PULSATION GAMES 11
Wods
WOD 1 DEBUTANT
AMARAP 11 MIN
CASH IN :
100 SU
PUIS 3 ROUNDS
20/12 CAL BIKE
20 THRUSTER 2XDB 15/10KG
20 KTE
PUIS DANS LE TEMPS RESTANT:
MAX DE BURPEES OVER THE DUMBELL
WOD 1 CONFIRME
AMRAP 11 MIN
CASH IN:
100 DU OU 200 SU
PUIS 3 ROUNDS
30/20 CAL ROW
20 THRUSTER 2XDB
22,5/15KG
20 T2B
PUIS DANS LE TEMPS RESTANT :
MAX DE BURPEES OVER THE ROW
WOD 2 DEBUTANT
1 MIN ON / 30 S OFF
6 TOURS
8 BOX JUMP OVER SYNCHRO
8 GOBELET SQUAT SYNCHRO
PUIS DANS LE TEMPS RESTANT DE LA MINUTE:
MAX DE CLEAN AND JERK
KB 18/13,5KG
BARRE 35/20KG
WOD 2 CONFIRME
1 MIN ON / 30 S OFF
6 TOURS
8 BOX JUMP OVER SYNCHRO
8 GOBELET SQUAT SYNCHRO
PUIS DANS LE TEMPS RESTANT DE LA MINUTE:
MAX DE CLEAN AND JERK
KB 24/16KG
BARRE 50/30KG
WOD 3 DEBUTANT
FOR TIME 12 MIN
4 ROUNDS
10 SQUAT CLEAN
10 DBALL CLEAN OVER SHOULDER
15 PULL UP OU 30 RING ROW
10 DOWN UP SYNCHRO
BARRE 40/25KG
DBALL 40/20 KG
WOD 3 CONFIRME
FOR TIME 12 MIN
4 ROUNDS
10 SQUAT CLEAN
10 DBALL CLEAN OVER SHOULDER
H: 10 MU OU 20 C2B OU 30 PULL UP
F: 6 MU OU 12 C2B OU 20 PULL UP
10 DOWN UP SYNCHRO
BARRE 60/40KG
DBALL 50/30 KG
WOD 4 DEBUTANT
EVERY 3 MIN X 4
10 DB SNATCH SYNCHRO
10 GOBELET LUNGE SYNCHRO
4 DEVIL PRESS 1 DB
20/14 CAL ROW
LE TEMPS RETENU SERA LE PLUS LONG SUR LES 4 SERIES
WOD 4 CONFIRME
EVERY 3 MIN X 4
10 DB SNATCH SYNCHRO
10 OH LUNGE SYNCHRO
10 HSPU ABMAT
20/14 CAL BIKE
LE TEMPS RETENU SERA LE PLUS LONG SUR LES 4 SERIES