WOD 1 DEBUTANT

AMARAP 11 MIN

CASH IN :
100 SU

PUIS 3 ROUNDS

20/12 CAL BIKE
20 THRUSTER 2XDB 15/10KG
20 KTE

PUIS DANS LE TEMPS RESTANT:
MAX DE BURPEES OVER THE DUMBELL

WOD 1 CONFIRME

AMRAP 11 MIN

CASH IN:
100 DU OU 200 SU

PUIS 3 ROUNDS

30/20 CAL ROW
20 THRUSTER 2XDB
22,5/15KG
20 T2B

PUIS DANS LE TEMPS RESTANT :
MAX DE BURPEES OVER THE ROW

WOD 2  DEBUTANT

1 MIN ON / 30 S OFF

6 TOURS

8 BOX JUMP OVER SYNCHRO
8 GOBELET SQUAT SYNCHRO

PUIS DANS LE TEMPS RESTANT DE LA MINUTE:

MAX DE CLEAN AND JERK

KB 18/13,5KG
BARRE 35/20KG

WOD 2  CONFIRME

1 MIN ON / 30 S OFF

6 TOURS

8 BOX JUMP OVER SYNCHRO
8 GOBELET SQUAT SYNCHRO

PUIS DANS LE TEMPS RESTANT DE LA MINUTE:

MAX DE CLEAN AND JERK

KB 24/16KG
BARRE 50/30KG

WOD 3 DEBUTANT

FOR TIME 12 MIN

4 ROUNDS

10 SQUAT CLEAN
10 DBALL CLEAN OVER SHOULDER
15 PULL UP OU 30 RING ROW
10 DOWN UP SYNCHRO

BARRE 40/25KG
DBALL 40/20 KG

WOD 3 CONFIRME

FOR TIME 12 MIN

4 ROUNDS

10 SQUAT CLEAN
10 DBALL CLEAN OVER SHOULDER
H: 10 MU OU 20 C2B OU 30 PULL UP
F: 6 MU OU 12 C2B OU 20 PULL UP
10 DOWN UP SYNCHRO

BARRE 60/40KG
DBALL 50/30 KG

WOD 4 DEBUTANT

EVERY 3 MIN X 4

10 DB SNATCH SYNCHRO
10 GOBELET LUNGE SYNCHRO
4 DEVIL PRESS 1 DB
20/14 CAL ROW

LE TEMPS RETENU SERA LE PLUS LONG SUR LES 4 SERIES

WOD 4 CONFIRME

EVERY 3 MIN X 4

10 DB SNATCH SYNCHRO
10 OH LUNGE SYNCHRO
10 HSPU ABMAT
20/14 CAL BIKE

LE TEMPS RETENU SERA LE PLUS LONG SUR LES 4 SERIES